《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》 新書分享會（單堂）

瑪麗亞·凱莉 (Mariah Carey)這位全球知名的天后曾在訪談中提到，她長期懷疑自己的價值，她說：「我經常感到自己必須努力證明自己值得。」艾瑪·華森 (Emma Watson)這位《哈利波特》系列的電影明星兼聯合國大使，坦承自己有「冒牌者症候群」，總覺得別人高估了她的能力。她說：「我常覺得自己像個騙子，配不上別人對我的讚美。」這兩句話，是否也是你的心聲呢？

  華人文化中的角色期待，例如「你應該是好媽媽」「你應該每週回家才是孝順」等，讓許多人感到壓力與困惑。《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》這本書揭露了這些期待如何塑造我們的心理狀態，並引導我們建立健康的界限。分享會的講者正是本書作者蔡宜芳老師，她是國中專任輔導教師，擁有臺灣師範大學心理學碩士學位，並累積超過三百場的講座經驗。蔡老將帶領我們深入探討「不夠好」這個現代人常見的內心課題，並分享如何擺脫自我批評的困境，重拾內心的平靜與自我價值。

  無論你是否熟悉心理學，蔡宜芳老師的溫暖解說與實用建議，都能幫助你在喧囂中聽見自己的聲音，找到屬於自己的價值與幸福。歡迎加入這場難得的相遇，給自己一份相信，相信自己值得被愛！  

報名截止時間: 美西2025/1/10-20:00止 ；亞洲2025/1/11-12:00止。

【新書說明】

最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好，

而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。

放下「以成績、成就換取愛」的習慣；你的存在，就是價值，就值得被愛。

我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形…

你是否有以下狀況：

‧「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」

‧無法接受別人的讚美，總回應「我只是運氣好……」

‧習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。

‧我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」

‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就…

為什麼我們總覺得自己不夠好？

童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每周都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。

當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡。當我們能練習接納自己每個的情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。

【講師簡介】

蔡宜芳諮商心理師 

學歷

臺灣師範大學教育心理與輔導學系諮商心理學組碩士

現職 

1.國中專任輔導教師 

2.各單位親職講座、表達性藝術治療紓壓工作坊、自我肯定講座講師 

3.親子天下、未來Family、媽咪拜、女人迷駐站作家 

專長

帶領講座、工作坊超過三百場。主要專長為親職講座、表達性藝術治療紓壓＆自我照顧工作坊、原生家庭、情緒困擾、人際、親密關係、生涯等議題。 

著作

《接住墜落的青少年－我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭》 、《先陪伴，再教養：讀懂孩子不愛念書、手機滑不停背後的困境，校園心理師給青春期父母的27則心法》

[New Book Introduction]

What truly drains you isn’t that you’re not good enough, but rather the bottomless pit in your heart that constantly makes you feel inadequate.

Let go of the habit of trading achievements and success for love. Your existence alone has value and deserves love.

We often assume that growing up under constant criticism and harsh judgment will get better once we leave our family of origin. Yet, we often find that these scars continue to follow us like shadows wherever we go…

Do you experience any of the following?
‧ “If so and so can do it, why can’t I? It must be because I’m not good enough.”
‧ Struggling to accept compliments, often responding with “I was just lucky…”
‧ Using self-criticism and harsh judgment to push yourself to improve, feeling utterly exhausted but unable to stop.
‧ Messing something up and thinking, “I’m just like my parents said when I was a kid: not good enough, not serious enough, not detail-oriented enough…”
‧ Unable to enjoy the satisfaction or rewards of completing something, constantly focused on chasing the next achievement…

Why do we always feel we’re not good enough?
In childhood, our parents’ criticism, disapproval, rejection, and even humiliation became internalized, making us prone to self-criticism. Societal expectations and standards in Chinese culture often trap us in countless “shoulds,” such as “You should cook to be a good mom,” or “You should visit home every week to be considered filial.” The relentless comparisons we’ve faced since childhood make it even harder to see our own potential and uniqueness.

When we feel inadequate, we easily fall into cycles of anxiety, jealousy, guilt, anger, and depression, subjecting ourselves to endless self-torment. However, by learning to embrace every emotion and every part of ourselves—both the good and the bad—we can begin to live out our unique value and authenticity. Becoming who we truly are is perhaps the most important journey of a lifetime.

[Speaker Introduction]

Tsai Yi-Fang, Counseling Psychologist

Education

• Master’s Degree in Counseling Psychology, Department of Educational Psychology and Counseling, National Taiwan Normal University

Current Roles

1. Full-time Counseling Teacher at a Junior High School
2. Lecturer for parenting seminars, expressive arts therapy stress-relief workshops, and self-affirmation talks for various organizations
3. Contributing writer for Parenting & Education, Future Family, Mamibuy, and Womany

Expertise
With experience leading over 300 workshops and seminars, Ms. Tsai specializes in parenting seminars, expressive arts therapy for stress relief and self-care, as well as topics such as family of origin, emotional struggles, interpersonal relationships, intimacy, and career development. 

Publications

• Catching the Falling Teenagers: My Journey with Wounded Youth and Their Anxious Families
• Accompany First, Then Educate: Understanding the Struggles Behind Teens’ Reluctance to Study and Constant Phone Use – 27 Insights from a School Psychologist for Parents of Adolescents

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