《樂齡族力量訓練的第一本書》新書分享會：為何只有運動不夠，還需要訓練？

為了獨立、健康的「樂齡生活」，你願意做什麼？

除了培養興趣嗜好，含飴弄孫，遊山玩水，「你的身體」已經準備好了嗎？

現代人常見「三高」和「血糖」和「體重」控制等慢性病問題，還有人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後速度加劇，容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。歸納這些問題的解方，不外乎都有一個答案：運動。

大家都知道運動重要，但最大的障礙是「不知道怎麼開始運動」？「散步」算是運動嗎？只有散步的身體能夠應付突發狀況嗎？

舞象基金會邀請華人地區知名「耐力運動教練」同時也是「運動科學作家」的徐國峰老師為大家介紹如何入門，並有規律持續運動。

國峰老師著作與譯作合起來⽬前已完成⼗三本 ，學生與讀者遍及兩岸與全世界各地各地，投入游泳、自行車、跑步和鐵人三項等耐力運動的教學訓練和教育工作超過十年，2019創立KFCS(Kuo Feng Coaching System)在華人地區培訓多位教練，亦曾協助 Giant 捷安特、Garmin 佳明、Under Armour 安德瑪等企業做品牌推廣或教育培育。

高齡化社會即將來臨，國峰老師將與我們分享「樂齡族力量訓練」，藉由簡單動作控制三高、血糖、體重，讓我們未來活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠。

【課程⼤綱 】

長壽，不⼀定有好的⽣活品質，如何保證中年以後的⽣活品質？ 

▷ 何謂樂齡族。 

▷ 如何成為名副其實的樂齡族？ 

▷ 主動維持強健：治病是被動 vs. 訓練是主動 

▷ 界義阻⼒訓練 vs. 重量訓練 vs. ⼒量訓練 

▷ 如何開始？⼀開始先不求效果，從享動到想動 

▷ 預防跌倒，需要肌⼒、活動度和平衡感訓練 

▷ 預防失智，需要訓練 

▷ 從「享」動到「想」動 

【學習⽬標 】

了解「運動」跟「訓練」之間的差異 

認識到不⼀定辛苦才會有效果，在舒適圈範圍內 ⼀樣有助保持⾝體強健 

【講師簡介】

徐國峰 / Hsu Kuo Feng 

【個⼈簡歷】 

畢業於清華⼤學化⼯系（外⽂輔系）

東華⼤學中⽂研究所 

曾擔任東華⼤學鐵⼈三項隊教練 跑步分析軟體RQ共同創辦⼈ 

擔任臉譜出版KFCS運動系主編 

主要⼯作是寫作與翻譯 

著作與譯作合起來⽬前已完成⼗三本

【注意事項】

●本課程將提供錄影給報名會員，影片將於課程結束後三十天(或配合老師要求之指定時間)停止分享並不再開放。

●Youtube錄影僅授權給提供Gmail帳戶的學員，使用中國小鵝通需等待48小時審核通過。

●中國學員使用小鵝通App，請填寫手機號碼並閱讀【小鵝通回放聲明提醒】。

●免費課程不提供錄影回放及課程資料。

●進入課程請填報名姓名，課程開始10分鐘後點名，若核對不到報名資料5分鐘後會移至等候室，未免中斷上課請更改名稱，需要協助請聯絡客服或主持人。

●尊重著作權，請勿錄影、錄音、截圖，經查獲將取消會員資格。

●【小鵝通影片回放聲明提醒】

提醒中國地區學員，若影片上傳小鵝通被禁播且無法查明原因，付費課程錄影將無法觀看，報名課程前請評估是否願意承擔無法觀看影片之風險，謝謝。

【溫馨提醒】

●提問前請先參閱：FAQ 

●客服信箱： [email protected]

●線上客服：Messenger

【課程Zoom ID 及 密碼】

統一於課前三天公布在〈會員專區〉，舞象不主動提供，請於課前三天至〈付費內容〉中查詢。

【ZOOM ID 查詢方式】
登入會員專區→ 所有購買紀錄→ 訂單編號→ 點選課程→ 付費內容 顯示〈Zoom ID & 密碼〉。

#舞象Youtube：https://bit.ly/3ZSgehh

#舞象instagram ： https://bit.ly/3TlVKLJ

#舞象Facdbook：https://bit.ly/3LzW4od

《The First Book of Strength Training for the Elderly》 Book Launch: Why Exercise Is Not Enough, Why Training Is Also Necessary? (One Session)

Speaker: Hsu Kuo Feng

【Course Outline】

Longevity does not guarantee a good quality of life. How can we ensure a good quality of life after middle age?

▷ How do you define who is a senior citizen?

▷ How can you become a genuinely happy and contented senior citizen?

▷ Actively maintain physical fitness: Treatment is passive vs. Training is active

▷ Resistance training vs. Weight training vs. Power training

▷ How do you get started with physical training? Don’t focus on the results at the very beginning, instead start with enjoyable physical activities and progress to more desired activities▷ Prevention of falls requires training to preserve muscle strength, agility, and balance. 

▷ Prevention of dementia requires training

▷ You want to progress from “enjoying” to “wanting” to move

【Learning Objectives】

Understand the difference between “exercise” and “training”

Realize that expanding beyond  one’s physical comfort zone may also help maintain physical fitness

【Speaker】

Hsu Kuo Feng

【Personal Background】

Graduated from the Chemical Engineering Department of Tsinghua University (with a minor in foreign languages)

Master’s degree in Chinese Studies from Nationsl Dong Hwa University

Former coach of the Triathlon team at National Dong Hwa University

Co-founder of the running analysis software RQ

Editor-in-chief of the KFCS Sports Series at Faces Publishing LTD

Currently has completed thirteen books through writing and translation

【查詢 ZOOM ID & 課程講義】三步驟

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【線上課程視訊方式 】

▲ 參與線上課程請事先準備

✓建議優先使用電腦，備選平板或手機設備(大陸請勿使用小米手機-無法下載ZOOM軟體)

✓請先下載安裝Zoom

✓下載問題請洽詢Zoom客服 : https://faq.zoomnow.net/index.php/faq/

✓下載點：https://zoomnow.net/zntw_zoom_download.php?showType=ALL

✓使用說明： https://zoomnow.net/zntw_zoom_step_by_step.php

【線上課程相關規則】

●我同意維護舞象權益不將Zoom ID及密碼轉發他人。

●我同意登入Zoom請使用本人姓名非暱稱，我明白如無法核對身分或姓名不詳將無法進入會議室參與課程。

●我同意不使用兩個以上載具同時登入會議。

●我同意遵守舞象規則並尊重講師智慧財產權，課程禁止錄音、錄影、截圖分享或轉播，我明白違反規定者將立即移出會議室並取消會員資格。

【線上報名相關規定】

▲訂購單成立後無法退費或轉讓(由舞象基金會取消之課程除外)。

▲若自行從信用卡公司取消付款將衍生額外手續費，手續費需由會員自行負擔，並需補足課程費用。

▲線上課程取消規定:

●取消課程須在規定時間內(開課日4天之前)，E-mail至客服信箱提出申請。

E-mail主旨 : 我要取消課程-完整課程名稱+會員編號

E-maill內容 : 1.姓名、2.會員編號、E-mail帳號、3.完整課程名稱、4.取消原由。

●開課日前4天(含)Email至客服信箱提出課程取消申請，付費課程以折價券(Coupon)方式退還繳納之總金額，折價券(Coupon)使用方式請參閱舞象官網說明。

● 開課日前3天(含)起即不再受理退費、上述計算以實際天數計(含例假日)、舞象基金會有修改之權利。

【錄影回看方式二擇一 】無法兩者同時授權觀看，填寫會員資料時請留意。

▲YouTube影片回放：請使用G-mail帳戶登入Youtube觀看錄影。

▲小鵝通影片回放 : 中國地區學員專用，訂購前請閱讀【小鵝通回放聲明提醒】  評估是否願意承擔無法觀看影片之風險。

●需手機微信綁定小鵝通APP，並確保開通。影片上傳需等待48小時審核通過，請耐心等待。

【線上課程注意事項】

●免費課程-無提供錄影回放及講義。

●付費課程-提供錄影回放，影片於課程結束後回放三十天截止(或配合老師之指定時間)，舞象保留制度更改權力。

●影片上傳/授權：課程結束後1~2個工作天(未含假日)處理影片，請耐心等候。

●開課後報名，請主動通知客服授權影片，須1-2個工作天，建議盡早報名以免影響觀看權益。

●影片截止時間，請留意-冬/夏令時間。

【溫馨提醒】

●提問前請先參閱：FAQ  

●客服信箱： [email protected]

●線上客服：Messenger

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