增進彼此關係的8堂實踐課 Part 2（4堂）

報名截止時間: 美西2025/4/25-19:30止 ；亞洲2025/4/26-10:30止。

【課程簡介】

這個設計涵蓋了關鍵的心理學理論和實際應用，透過互動和反思活動幫助參與者解決實際生活中的關係衝突問題。

【課程大綱】

(一)情感與視角

目標：探討情感在關係中的作用，學習換位思考的重要性

具體討論話題: 家庭關係

1.情緒辨識練習：幫助參與者辨識並表達自己的情緒。

2.視角轉換練習：透過角色扮演體驗不同的視角。

3.小組討論：討論情緒和觀點轉換對關係衝突的影響。

(二)期望與需要

目標：理解期望與需要在關係中的作用，學習如何表達和調整期望

具體討論話題: 家庭關係

1.期望與需要講解：解釋兩者的差異與相互影響。

2.個人反思：參與者寫下自己對關係的期望和需要。

3.小組分享：分享個人反思，討論調整期望的方法。

作業：觀察自己的需求並與期望區分開來。 寫日記並準備好在義工帶領的小組中進行小組討論

(三)一致性與實踐

目標：學習一致性的重要性，制定行動計畫以改善關係

具體討論話題: 個人關係中保持真誠與正直。這個主題可以探討如何在個人價值觀、信念和行動之間保持一致，從而促進更健康、更真誠的人際關係

1.一致性理論：

• 理解一致性: 定義一致性及其在日常生活中的重要性。
• 自我意識: 提高自我意識的技巧，認識個人價值觀和信念。
• 溝通技巧: 表達自我真實性和積極傾聽的策略。
• 克服障礙: 識別和解決保持一致性的常見障礙，如社會壓力和對評判的恐懼。
• 實踐練習: 通過角色扮演和現實生活中的情境練習，在各種情況下保持一致性。

目標：提高自我覺察，理解自己的需求。

2.自我反思：

• 每日反思自己的情感和需求。
• 使用日記記錄下當天的主要情感事件及其背後的需求。

3.情感識別：

• 通過冥想或靜心練習，提高對情感的敏感度。
• 學習識別不同情感的身體信號和心理反應。

4.義工小組跟進小組討論，總結與回饋：總結學習成果，收集回饋，鼓勵持續實踐。

(四)保持覺察並利用一致性來表達需求涉及到理解自己的想法、情感和行為，確保它們真實地對齊

用以下結構化的方法來幫助你實現這一目標：

1.非暴力溝通（NVC）：

• 學習NVC的四個步驟：觀察、感受、需求、請求。
• 通過角色扮演練習NVC，確保表達清晰和尊重。

2.實際練習：

• 在安全的環境中練習表達需求，如小組練習或與親密朋友對話。
• 記錄每次練習的感受和反饋，不斷改進。

3.持續反饋

目標：創建三人小組, 通過反饋不斷優化自我表達。

• 定期與可信賴的三人小組進行溝通，尋求反饋。
• 反思和記錄反饋，找出改進的方向。
• 自我評估: 使用一致性自我評估表，定期評估自己的表現。設置目標，逐步提高一致性和表達能力。

通過這些步驟和工具，逐步提高自我覺察，學習並實踐一致性表達，更有效地表達個人需求，避免衝突，並促進更健康、更和諧的關係。

【講師簡介】

師資組義工

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