女性的中年蛻變之旅（3堂）

報名截止時間: 美西2025/4/23 -20:30止 ；亞洲2025/4/24-11:30止。

女性的中年蛻變之旅

從身心調適到關係轉變，探索女性在中年轉換期的自我照顧與內在覺醒

當女性步入人生的中場，身體的變化、家庭與社會角色的轉換，往往帶來前所未有的挑戰與疑問——「我還能為自己做些什麼？」這堂線上課程將帶領你，溫柔地覺察自己的需求，學習如何在身心轉變中找到平衡，建立健康的界線，並勇敢實踐真正屬於自己的生活。

透過三堂深入的課程，我們將一起探索，女性的自我照護與覺醒，讓你不再只是照顧別人的角色，而是學會珍視自己、擁抱變化、活出自在與力量。這不只是關於如何調適中年轉變，而是一次全新的蛻變旅程；從身心安頓，到人際關係的重塑，再到未來可能性的開展。

現在，邀請你為自己停下腳步，一起來聆聽內在的聲音，找回那份屬於自己的光亮。

【課程目標】

• 覺察與接納變化：幫助女性理解中年轉換帶來的內在變化，學習正向接納自己的轉變，並調適身心壓力。
• 促進自我覺醒：引導女性反思過往內化的社會期待，辨識自身需求，探索「女性的覺醒」，讓自己從「照顧別人」的角色，轉向更完整的「自我照護」。
• 提升身心照護能力：透過實用的練習與工具（如身體掃描、飲食與情緒連結分析、冥想與放鬆練習），幫助女性找到適合自己的自我照護方式，促進身心平衡。
• 建立健康界線與人際關係：學習在人際關係中設立界線，勇敢表達自己的需求，不再過度迎合或壓抑，打造更自在且支持性的關係網絡。
• 發展自我實踐計畫：鼓勵女性釐清自身價值觀與未來願景，透過行動計畫與「給未來自己的信」，讓學員能夠實際運用課程中的學習，在生活中創造變化，勇敢活出自己。

【課程大綱】

第一堂：從外在期待到內在聲音-理解與調適中年轉變

核心概念：

• 女性的覺醒：從「理所當然的角色」到「我真正想要的生活」
• 中年轉變的心理調適：面對變化的焦慮、迷惘與不確定性
• 從社會框架到個人選擇：我們如何內化「好女人」、「好母親」、「好伴侶」的標準？

課程內容：

•  阿德勒心理學的自我決定觀點：看見環境中被形塑的自己
• 「自動駕駛模式」：覺察習慣性的思維與行為模式

第二堂：傾聽身心訊號-壓力調適與自我照護

核心概念：

• 壓力與情緒的身心連結：心理狀態如何影響身體？（焦慮、疲勞、慢性疼痛的關係）
• 傾聽身體訊號：學習辨識自己的壓力反應與過勞徵兆
• 身心照護的心理學策略：如何在忙碌的生活中找到真正有效的自我照護方式？

課程內容：

• 阿德勒心理學的「生活風格」：覺察自己在面對壓力的慣性
• 心理韌性（Resilience）：透過調整思維與行為，促進內在穩定

第三堂：建立支持與活出新可能-關係與未來選擇

核心概念：

• 關係的重新定義：親子、伴侶、朋友，如何調整互動模式，建立健康界線？
• 從外在認可到內在肯定：如何讓自己成為「自己最堅定的支持者」？
• 探索未來可能性：如何為自己創造新的人生選擇？

課程內容：

• 阿德勒心理學的共融感發展：在關係中建立「健康界線」的人我關係
• 自我肯定與內在安全感：減少對外在認可的依賴，建立內在支持

【課程特色】

•  三個核心主題：從內在覺察（第一次）→ 身心調適（第二次）→ 人際與未來（第三次），一步步帶領學員建立完整的自我照護與覺醒歷程。
• 心理學觀點為基礎：透過阿德勒心理學與社會脈絡分析，幫助學員理解自己的選擇與行動。
• 體驗與對話並重：讓學員不只是聽課，而是透過體驗與深度書寫、對話找到屬於自己的答案。

【講師簡歷】

李家雯 Chia-wen Heidi Lee  諮商心理師（心諮字第000776號）

李家雯（海蒂）老師為少數於美國芝加哥阿德勒大學諮商心理學碩士畢業，回臺執業之諮商心理師。台灣首位整合阿德勒心理學理論與NLP、整體療癒共融運用之實務助人工作者。校園與社區諮商經歷近二十年，擅長將阿德勒心理學運用在各種生活領域、人際溝通、情緒陪伴、親職諮詢、個人成長激勵等。

臉書粉絲專頁：【海蒂的療癒三次方】

專長

阿德勒心理學取向與NLP在多元領域上之運用（個別諮商、家庭關係、親師諮詢、教練激勵、人際衝突、悲傷輔導等）

跨文化生活適應議題與外語諮商

專業證照/認證

臺灣高考諮商心理師 （諮心字第000776號）

美國NLP大學認證NLP執行師、高階執行師

英國IFA認證芳香療法治療師

現職

台灣大學學務處學生心理輔導中心 兼任諮商心理師

一二心理諮商所、冬青心理治療所特約外語諮商心理師

智燁NLP教練學院合作講師

多所機關單位、學校、社福機構，自我成長講座系列、團體等心理師、講師 、諮商督導

學歷

Adler School of Professional Psychology, Master of Arts (Counseling Psychology)

(美國芝加哥阿德勒專業心理學學院 諮商心理學碩士)［註：阿德勒心理學院現已改名為 「阿德勒大學」］

University of Queensland (Australia),  Bachelor of Arts (Double major in Japanese); Bachelor of Science (Double major in Psychology)(澳洲昆士蘭大學自然科學與人文藝術雙學士學位：主修「心理學」、「日文」學程）

組織管理/工作經歷

臺灣阿德勒心理學會 創會理事成員、常務理事、第二屆副理事長、第三屆常務監事

東吳大學 心理系 兼任講師

台北大學學生諮商中心專任輔導老師、成功大學學生輔導組 約聘諮商心理師

台北市學生輔導諮商中心兼任心理師

著作/出版經歷

出版著作

《生活裡，遇見阿德勒的溫柔：克服自卑x接納不完美，從阿德勒心理學找到自我療癒與成長的勇氣》2024.10.03 大好書屋

《與自己交換日記：透過52週提問及365個練習，探索活在當下的樂趣》 2023.12.04 (共同合著） 悅知文化

《時光洗衣舖》2023.5.29 皇冠文化出版

《教養是合作：阿德勒陪你探索最適親子關係，讓共好成為家庭日常》2022.12.19 悅知文化

《你在煩惱什麼呢？：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮》 2021.10 .25 悅知文化

專欄與電子媒體

張老師月刊 專欄：《戲劇裡的阿德勒》 2022.02 至今

電子媒體「太報」專欄：《李家雯諮商心理師》專欄  2020.11 至2022.10

皇冠雜誌 專欄：《哲學洗衣舖子》2022.08 至2023.01 

國語日報出版社《中學生週報》：中學生信箱專欄 2019.10 至2022.10 

翻譯

《今日的挑戰：社會平等》（共同合譯）2019.12. 張老師文化出版社

《音樂治療理論與實務》（共同合譯）2008.11. 心理出版社

【Speaker Profile】

Chia-wen Lee (Heidi)

Counseling psychologist [Licence No. 000776]

Teacher Li Jiawen (Heidi) is one of the few counseling psychologists who graduated with a master’s degree in counseling psychology from Adler University in Chicago and returned to Taiwan to practice. The first practical facilitator in Taiwan who integrates Adlerian psychology theory with NLP and holistic healing. She is good at applying Adlerian psychology to various areas of life, interpersonal communication, corporate coaching, psychological counseling, campus counseling, parenting counseling, personal motivation, etc.

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• 影片觀看有效期：一般課程結束日起算三十天截止，少數特殊情況需配合老師之指定時間，舞象保留制度更改權力。
• 影片觀看有效期：請留意-冬/夏令時間略有不同，以舞象官網公布時間為主。
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