從覺察到放鬆：從自我照顧到提升人際關係(4堂)

又走到歲末時節，翻看起年初寫的新年新希望，是什麼感覺？

自我成長、工作、人際、家庭、健康….如預期前進發展，還是有些失落？

不管是什麼情況，新的一年，都是回過頭照顧自己的最佳時刻！

什麼是愛自己？什麼是善待自己？

想做什麼就去做什麼，盡量滿足自己的期待，大啖美食，買個奢侈品犒賞自己，這些算是吧？

如果你有一點不確定，那麼就已經走上改變的旅程了。

不確定如何才是真正、好好地愛自己，沒關係，就跟著胡展誥老師一起走入【從覺察到放鬆】自我照顧的世界吧！

胡展誥老師具備豐富的諮商輔導經驗，不但進入校園陪伴成長中的孩子，也應邀在各級學校演講，協助家長與老師們在陪伴的同時也能回頭照顧自己。

胡展誥老師將在這四次課程中，透過知識的傳授配合實際的練習，帶領學員們，從自我察覺進到自我照顧，進而能夠放鬆滋養自己。

四次課程、四個活動，現場就把理論操作一次，下課後自行練行沒問題！

現在就去報名課程，許自己喜悅且和諧的新的一年！

【課程簡介】

在這一堂課中，我們會了解「把自己照顧好」對關係經營的重要性，

當一個人能夠善待自己、不委屈自已時，才能真正給出讓彼此都滋養的愛。

每一堂課都會搭配相對應的活動，不僅讓你在螢幕前能夠輕鬆陪伴自己放鬆與學習，

也能將課堂上的練習帶回日常生活中實踐，從而提升生活與關係的品質。

【課程大綱】

第一堂、自我照顧，從覺察開始

認識「由內而外」的自我照顧途徑
了解自我照顧對關係經營的重要性
活動－回應內在負面的自我對話

第二堂、專注當下的練習

認識多工處理帶來的負面影響
探索專注對生活與關係的正向效益
活動－提升專注的日常練習

第三堂、滋養生命的幸福三元素

認識歸屬感、價值感、希望感以及其影響力
學習有覺察的在生活中溫養這三種元素
活動－練習渴望的問句

第四堂、提升關係品質的溝通策略

認識對話的三大地雷
掌握提升關係品質的回應策略
活動－練習同理、摘要、核對的回應技巧

【講師簡介】

胡展誥 / Oliver Hu

【現職】
台南市國小專輔教師外聘督導
屏東縣國小專輔教師外聘督導
永齡基金會希望小學諮詢委員
國立高雄餐旅大學合作心理師

【經歷】
台南市教育局學生輔導與諮商中心心理師
新竹市教育局學生輔導與諮商中心心理師
春暉精神科診所心理師
杜華心苑諮商所心理師

【著作】
《遇見，生命最真實的力量》《別讓負面情緒綁架你》《修補生命的洞》《擺脫邊緣人生》《說不出口的更需要被聽懂》

【From Awareness to Relaxation】From self-care to improving interpersonal relationships (4 sessions)

Speaker：Oliver Hu

【Course Introduction】

In this class, we will understand the importance of “taking good care of oneself” in relationship management. When a person can treat himself/herself well and not compromise their well-being, they can truly give a nurturing love that benefits both parties. Each class will be accompanied by corresponding activities, allowing you not only to relax and learn in front of the screen but also to practice the exercises from class in your daily life, thereby enhancing the quality of life and relationships.

【Course Outline】

Session 1: Self-Care, To Start from Awareness

To learn the “from the inside out” approach to self-care

To understand the importance of self-care in relationship management

Activity: Responding to negative self-talk within

Session 2: To Practice Mindfulness in the Present

To understand the negative impacts of multitasking

To explore the positive benefits of focus in life and relationships

Activity: Daily exercises to enhance focus

Session 3: The Three Elements of Happiness that Nourish Life

To understand the sense of belonging, values, hope and their impacts

To learn to consciously nurture these three elements in life

Activity: To practice asking questions of yearnings

Session 4: Communication Strategies to Enhance Relationship Quality

To understand the three major pitfalls in dialogue

To master response strategies to improve relationship quality

Activity: To practice empathy, summarizing, and verifying in responses

【Speaker Profile】
Oliver Hu

【Current positions】
External Supervisor of counseling teachers in Tainan City elementary schools
External Supervisor of counseling teachers in Pingtung County elementary schools
Advisory Committee in Yonglin Foundation Tomorrow School
Collaborative Psychologist in National Kaohsiung University of Hospitality and Tourism

【Experiences】
Psychologist at Student Guidance and Counseling Center, Tainan City Education Bureau
Psychologist at Student Guidance and Counseling Center, Hsinchu Education Bureau
Psychologist at Chunhui Psychiatric Clinic
Psychologist of Dowd’s Love Counseling Center

【查詢 ZOOM ID & 講義 & 回放 & 其他課程資訊】四步驟

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【線上課程視訊方式 】

▲ 參與線上課程請事先準備

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【線上課程相關規則】

●我同意維護舞象權益不將Zoom ID及密碼轉發他人。

●我同意登入Zoom請使用本人姓名非暱稱，我明白如無法核對身分或姓名不詳將無法進入會議室參與課程。

●我同意不使用兩個以上載具同時登入會議。

●我同意遵守舞象規則並尊重講師智慧財產權，課程禁止錄音、錄影、截圖分享或轉播，我明白違反規定者將立即移出會議室並取消會員資格。

【線上報名相關規定】

▲訂購單成立後無法退費或轉讓(由舞象基金會取消之課程除外)。

▲若自行從信用卡公司取消付款將衍生額外手續費，手續費需由會員自行負擔，並需補足課程費用。

▲線上課程取消規定:

●取消課程須在規定時間內(開課日4天之前)，E-mail至客服信箱提出申請。

E-mail主旨 : 我要取消課程-完整課程名稱+會員編號

E-maill內容 : 1.姓名、2.會員編號、E-mail帳號、3.完整課程名稱、4.取消原由。

●開課日前4天(含)Email至客服信箱提出課程取消申請，付費課程以折價券(Coupon)方式退還繳納之總金額，折價券(Coupon)使用方式請參閱舞象官網說明。

● 開課日前3天(含)起即不再受理退費、上述計算以實際天數計(含例假日)、舞象基金會有修改之權利。

【錄影回看方式二擇一 】無法兩者同時授權觀看，填寫會員資料時請留意。

▲YouTube影片回放：請使用G-mail帳戶登入Youtube觀看錄影。

▲小鵝通影片回放 : 中國地區學員專用，訂購前請閱讀【小鵝通回放聲明提醒】  評估是否願意承擔無法觀看影片之風險。

●需手機微信綁定小鵝通APP，並確保開通。影片上傳需等待48小時審核通過，請耐心等待。

【線上課程注意事項】

●免費課程-無提供錄影回放及講義。

●付費課程-提供錄影回放，影片於課程結束後回放三十天截止(或配合老師之指定時間)，舞象保留制度更改權力。

●影片上傳/授權：課程結束後1~2個工作天(未含假日)處理影片，請耐心等候。

●開課後報名，請主動通知客服授權影片，須1-2個工作天，建議盡早報名以免影響觀看權益。

●影片截止時間，請留意-冬/夏令時間。

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